Tidur di Kamar Dingin Lebih Baik untuk Kesehatan Anda Langsung ke konten utama

Tidur di Kamar Dingin Lebih Baik untuk Kesehatan Anda

Tidur di Kamar Dingin Lebih Baik untuk Kesehatan Anda

Tidur di Kamar Dingin Lebih Baik untuk Kesehatan Anda
Tidur di Kamar Dingin Lebih Baik untuk Kesehatan Anda

Pada bulan-bulan musim dingin, beberapa dari kita tidak sabar untuk melompat ke tempat tidur berjajar kain flanel yang hangat dan menutupi diri kita dengan selimut sebelum tertidur. Dan kemudian secara umum kita bangun beberapa jam kemudian tidak nyaman, berkeringat, dan berjuang untuk kembali tidur. Yang lain dari kita harus memiliki jendela terbuka, atau kipas angin yang bersirkulasi agar bisa tidur setiap malam tidak peduli apa musimnya: penyebut yang sama? Tubuh kita suka mendingin di malam hari, dan ketika mulai memanas - itu mengganggu tidur kita.

Manfaat tidur di kamar dingin bervariasi, tetapi semua mengarah pada istirahat malam yang lebih baik dan meningkatkan tidak hanya tidur Anda, tetapi kesehatan Anda juga. Dan dengan kurang tidur menjadi penyebab utama penyakit jantung, obesitas, dan gangguan fungsi kognitif - memperhatikan detail untuk membantu Anda tidur bermanfaat.

Apa Suhu Optimal?


Bagian dari alasan mengapa tidur di ruangan yang dingin lebih baik adalah karena bagaimana ia memulai istirahat. Suhu tidur ideal turun antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, dan saat Anda tidur, suhu tubuh Anda akan turun secara alami. Memperkenalkan tubuh Anda ke lingkungan yang lebih dingin membantu menstimulasi tidur dan memungkinkan Anda untuk bersepeda secara alami melalui tahap tidur.

Suhu di luar kisaran ini dapat mengganggu tahap REM (gerakan mata cepat) Anda, yang merupakan fase pemulihan dari tidur kita dan mungkin di mana otak kita memproses banyak pengalaman kita. Gangguan pada tahap ini dapat memaksa Anda untuk mencoba dan mengejar ketinggalan, menghasilkan rasa pening dan rasa lelah bahkan jika Anda merasa cukup tidur.

Tahap tidur ini sangat penting untuk proses mental kita sepanjang hari dan ketika mereka tidak lengkap dapat mempengaruhi fungsi otak kognitif kita tentang pengambilan keputusan. Ini juga merusak kesehatan fisik kita karena waktu reaksi kita juga dapat terpengaruh. Kurang tidur adalah penyebab utama kecelakaan kendaraan dan industri, membuat tidur Anda menjadi masalah yang memengaruhi lebih dari sekadar individu.

Tertidur Lebih Mudah


Meskipun kami ingin menghangatkan suasana di musim dingin, dan mendinginkannya di musim panas, termostat Anda dapat membuat atau menghancurkan tidur malam Anda. Seperti yang disebutkan, ketika kita tidur, suhu tubuh kita secara alami menurun untuk memungkinkan kita mengisi ulang dan siklus melalui beberapa tahap tidur. Untuk masuk ke tidur yang lebih dalam lebih cepat, menurunkan suhu lingkungan Anda akan membantu Anda tidur lebih cepat dan juga memungkinkan tidur yang lebih dalam . Perubahan fisiologis mulai terjadi 60 hingga 90 menit sebelum tertidur ketika kita membiarkan siklus bangun dan tidur alami kita terjadi. Kita mulai kehilangan panas dari inti pusat kita selama waktu ini tanpa menyadarinya, yang dapat menimbulkan rasa lelah.

Jika lingkungan Anda terlalu hangat selama periode waktu ini, tubuh Anda akan berusaha untuk mengatur suhunya dan Anda akan membuang energi - menyebabkan Anda tetap terjaga, atau berjuang untuk tidur nyenyak sehingga memungkinkan siklus tidur yang teratur.

Tingkatkan Metabolisme Anda


Metabolisme Anda secara signifikan dipengaruhi oleh suhu yang lebih dingin, yang menguntungkan Anda. Metabolisme adalah bagian dari proses yang memberi kita energi melalui apa yang disimpan tubuh kita. Suhu tidur yang lebih dingin meningkatkan lemak coklat yang kita simpan, itulah yang membantu kita membakar kalori dan membantu kita membuang kelebihan gula darah. Anggap ini lemak "baik" yang kita butuhkan agar tubuh kita memproses energi secara efektif.

Studi menunjukkan bahwa penurunan suhu sebelum tidur dan menjaga suhu kulit Anda pada tingkat yang nyaman, tetapi tidak hangat, adalah yang paling efektif untuk tingkat metabolisme Anda.

Kurangi Risiko Penyakit Anda

Peningkatan lemak coklat tidak hanya baik untuk metabolisme Anda. Karena mendukung berat badan yang sehat, Anda dapat memetik manfaatnya dengan lebih dari satu cara. Tingkat lemak coklat yang lebih tinggi mengurangi peluang Anda untuk obesitas dan banyak risiko kesehatan yang terkait dengannya. Obesitas adalah penyebab utama diabetes, penyakit jantung, dan bahkan beberapa jenis kanker. Meskipun lemak coklat bukan satu-satunya indikator berat badan yang sehat, lemak pasti memainkan peran penting dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

Karena cara itu membantu membuang kelebihan gula, itu membantu melawan diabetes juga dan mengatur penggunaan gula tubuh. Bobot tubuh yang sehat juga kurang rentan terhadap penyakit kardiovaskular, dan disarankan bahwa kadar lemak coklat yang sehat pada orang dewasa juga dapat mengurangi kadar trigliserida dan kolesterol. Meskipun tidur malam yang dingin bukanlah satu-satunya cara untuk mendukung lemak cokelat ini, itu adalah salah satu cara untuk menambah daftar pilihan gaya hidup sehat.

Dukung Level Melatonin Alami Anda


Pepatah lama yang membutuhkan 'istirahat kecantikan' Anda tidak jauh, dan keuntungan menggabungkan tidur yang cukup dengan lingkungan yang dingin pasti memiliki manfaat kesehatan untuk penampilan Anda. Ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah bahwa suhu yang rata-rata di tahun 60-an memaksa tubuh Anda untuk memproduksi lebih banyak melatonin, hormon alami yang secara langsung berkaitan dengan membantu Anda tertidur. Melatonin dibuat di kelenjar pineal Anda dan dilepaskan sesuai sinar matahari untuk membantu Anda siap tidur.

Kombinasi penurunan suhu tubuh dan tingkat cahaya rendah yang memicu melatonin mulai berlaku adalah resep untuk tidur nyenyak, dan mengganggu proses ini dapat mengganggu seluruh istirahat malam Anda. Peredupan lampu Anda dan luangkan waktu dari layar Anda, yang memancarkan cahaya biru dan meniru siang hari - memperdaya otak Anda agar berpikir itu harus dilakukan - adalah langkah yang sehat untuk memungkinkan seluruh proses ini terjadi.

Kadar melatonin telah dikaitkan dengan kemampuan tubuh Anda untuk melindungi kesehatan otak, dan melawan beberapa kanker, diabetes, penyakit jantung, dan Alzheimer. Dengan tubuh Anda mendapatkan apa yang dibutuhkan setiap malam untuk tetap sehat, hasilnya akan menjadi semakin terlihat karena kulit Anda juga merupakan reseptor untuk hormon ini dan dapat menekan kerusakan UV dan membuat kulit dan rambut Anda meremajakan pada tingkat yang lebih cepat.

Apakah Ada Risiko Kesehatan?

Karena suhu optimal untuk tidur berada di kisaran rendah hingga pertengahan 60 derajat, apa pun di bawah ini mungkin memaksa Anda untuk ingin mengikat yang akan menaikkan suhu Anda dan menyebabkan malam yang gelisah. Namun, benar-benar tidak ada risiko tidur dingin selama Anda dapat tetap nyaman jika diperlukan.

Satu-satunya perhatian nyata dengan ruang pendingin mungkin untuk bayi tidur. Suhu kamar harus lebih dalam kisaran 68 hingga 72 derajat fahrenheit. Jauh lebih sejuk dan mereka mungkin tidak dapat mengatur suhu tidur yang nyaman dan menjadi cerewet, terutama karena anak-anak tidak boleh tidur dengan selimut apa pun yang bisa kusut di sekitarnya. Suhu yang lebih tinggi juga dapat menyebabkan panas berlebih, penyebab utama kematian bayi yang tidak disengaja.

Langkah-langkah untuk Mengatur Suhu Tidur yang Lebih Dingin

Mari kita hadapi itu, kita semua tidak memiliki keuntungan dari unit pendingin udara sentral, dan ketika bulan-bulan hangat mendekati banyak dari Anda mungkin sudah takut suhu malam hari yang tinggi. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan selain mengatur termostat untuk membantu mendinginkan setiap malam untuk mendapatkan istirahat malam yang lebih baik:

Beli penutup kasur gel pendingin, atau bantal untuk membantu menarik panas dari tubuh Anda saat Anda tidur.

Gunakan kipas kotak untuk membantu mengalirkan udara, atau menarik udara hangat keluar dari ruangan dengan menempatkannya di jendela menghadap ke luar.

Tidur telanjang. Lebih sedikit isolasi sama dengan lebih sedikit retensi panas.

Cegah penumpukan panas berlebih dengan menjaga jendela tetap tertutup selama hari panas dan menarik tirai atau tirai. Pada malam hari saat suhu turun, buka jendela untuk memungkinkan udara dingin masuk.

Panas naik, jadi tidurlah di lantai bawah rumah Anda.

Minum air. Air adalah zat pendingin dan membantu tubuh Anda mengatur suhu.

Pro dan Kontra: Saatnya Dingin!

Tidur yang sejuk jelas merupakan tempat untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan memberikan tubuh Anda dengan lingkungan yang diperlukan untuk istirahat dan regenerasi sejati. Kamar yang lebih dingin sama dengan lebih sedikit waktu untuk tertidur dan tidur yang lebih besar untuk membantu siklus Anda melalui tidur penting sehingga Anda dapat bangun dengan perasaan segar. Selain itu, ruangan dingin mendukung kesehatan Anda seluruh dan harus dimasukkan ke dalam ritual malam hari Anda untuk membantu menyiapkan Anda untuk tidur.

Satu-satunya kelemahan dari lingkungan tidur yang lebih dingin adalah jika lebih dingin, Anda mungkin ingin membundel yang pada akhirnya dapat meningkatkan suhu tubuh Anda ke tingkat yang tidak nyaman dan memungkinkan tidur Anda. Anda juga ingin merawat bayi dan anak kecil dan mempertimbangkan apa yang mereka kenakan di tempat tidur, dan pilihan selimut mereka.

Komentar

Postingan populer dari blog ini

10 Tips Motivasi untuk Menjaga Anda Tetap Sehat

10 Tips Motivasi untuk Menjaga Anda Tetap Sehat
Menemukan diri Anda kehilangan minat dalam berolahraga dan makan makanan yang sehat? Mungkin Anda gung ho selama beberapa minggu dan kemudian tekad bulat Anda dengan cepat memudar - dan Anda kembali ke kebiasaan lama Anda yang buruk.

Bagaimana jika alih-alih melakukan perubahan besar dengan pendekatan semua atau tidak sama sekali untuk penurunan berat badan dan kesehatan yang baik, Anda memutuskan untuk menangani beberapa perubahan sederhana pada suatu waktu? Studi menunjukkan bahwa kebiasaan kesehatan dan penurunan berat badan yang memiliki peluang terbaik untuk bertahan lama adalah kebiasaan yang menuntut perubahan kecil yang bisa dilakukan.

Menurut Penny Kris-Etherton, PhD, seorang profesor nutrisi di Penn State University, kuncinya adalah mengambil langkah-langkah kecil yang positif dan bergerak maju secara konsisten. "Orang-orang harus realistis tentang perubahan yang dapat mereka capai."

Pertimbangkan sepuluh tip motivasi ber…

Membantu Anak Anda Mencapai dan Menjaga Berat Badan yang Sehat

Membantu Anak Anda Mencapai dan Menjaga Berat Badan yang Sehat
Sebagai orang tua, beberapa hal lebih manis daripada bayi Anda yang memiliki pipi penuh atau lutut gemuk anak Anda. Namun, bagi beberapa anak, lemak bayi yang menggemaskan bisa menjadi masalah kesehatan. Jika Anda memperhatikan anak Anda berjuang melawan berat badannya, Anda mungkin merasa sendirian atau tidak berdaya; pada kenyataannya, kamu juga tidak. Obesitas pada masa kanak-kanak memengaruhi banyak keluarga di seluruh dunia, tetapi sebagian besar dari kasus ini dapat dicegah — dan masih dapat dibalik. Dengan dukungan, dorongan, dan pemodelan peran positif, Anda dapat membantu anak Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Obesitas anak: memahami masalahnya
Saat ini, hampir 1 dari 4 anak dan remaja di negara maju kelebihan berat badan atau obesitas. Pound ekstra itu membuat anak-anak berisiko terkena masalah kesehatan serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan asma. Obesitas pada masa kanak-kanak juga…